Életünk során mindannyian többször élünk át krízishelyzetet. Minden olyan átalakulást ide sorolunk, amikor hirtelen nagymértékű változás következik be az életünkben.
Amikor először megyünk óvodába/iskolába, amikor munkahelyet váltunk, amikor megházasodunk vagy elválunk, amikor gyermekünk születik vagy meghal egy szerettünk, ha fejlődési utunkon olyan szakaszhoz értünk, amelynek hatására sok változás történik bennünk és/vagy körülöttünk…
Az, hogy ez a változás várt, hogy örülünk-e neki, érdekes módon szinte elhanyagolható: a stressz amit okoz, attól függ, hogy mekkora mértékű a változás. Éppen ezért a házasságkötés például egész magas (50 pont) értéket kap a Holmes-Rahe féle stress-skálán.
Holmes-Rahe skála:
| Életesemény | Érték |
|---|---|
| Házastárs halála | 100 |
| Válás | 73 |
| Különélés | 65 |
| Közeli családtag halála | 63 |
| Baleset, sérülés | 53 |
| Házasság | 50 |
| Állás, munkahely elvesztése | 47 |
| Nyugdíjazás | 45 |
| Családtag betegsége | 44 |
| Terhesség | 40 |
| Szexuális problémák | 39 |
| Új családtag befogadása | 39 |
| Üzleti problémák | 39 |
| Anyagi helyzet változása | 38 |
| Házassági konfliktusok | 35 |
| Nagyobb adóságok | 32 |
| Új munkakör | 29 |
| Gyermekek elköltözése otthonról | 29 |
| Problémák anyóssal, apóssal | 29 |
| Konfliktus a főnökkel | 23 |
| A munkaidő és a munkakörülmények megváltozása | 20 |
| Költözés, lakóhelyváltozás | 20 |
| Üdülés | 19 |
| Karácsony | 19 |
Ellenőzheti, mennyire veszélyeztetett a stressz szempontjából: adja össze azon pontszámokat, amelyek az utolsó évben önnel történtek. Amennyiben a kapott pontszáma 150 alatt van, még nyugodtnak, stresszmentesnek mondható az éve. Amennyiben a pontszám 150-300 pont közé esik, közepes stresszhatás alatt áll. Ha a pontszám meghaladja a 300-at, ön rendkívül nagy stresszhatás alatt áll. Természetesen ez csak vázlatos megközelítés, fontos az esetek egyedi súlya.
Ezek mind-mind olyan helyzetek, amikről tudjuk, hogy nagy valószínűséggel át fogjuk élni őket (az emberek többsége átéli), viszont furcsa mód ez a tudás nem segít az aktuális élethelyzettel való megküzdésben. Végig lehet gondolni, hogy “mi lesz, ha” és pszichológusként azt mondom, javasolt is megtenni időnként. Azonban nem lehet teljesen felkészülni a tapasztalat élmény-oldalára.
Az életkörülmények egyik pillanatról a másikra történő drasztikus megváltozása nagyon igénybe veszi az alkalmazkodási képességet, s idő kell ahhoz, hogy az új helyzetben ismét önmagára találjon.
Egyéni különbségek is vannak abban, ki hogyan reagál a kialakult új helyzetre. A legjellemzőbb első reakció a tagadás, aztán a düh, végül a depresszió. Ezek után jöhet a belenyugvás, végül az elfogadás. A krízis mértékétől függően szükség lehet pszichológus szakemberrel történő támogató beszélgetésre. Hasznos lehet az is, ha utánaolvas a témának.
